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北啡咖啡（原几米咖啡）的老板送了我杭州艺术博览会的票子，感谢。帖几幅我还挺喜欢的作品。
以下这两幅作品名为《惑》，我很喜欢，一个迷失在书海的女孩。
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2009-04-07
叶子是不会飞翔的翅膀 - [只道是寻常]
叶子是不会飞翔的翅膀
翅膀是落在天上的叶子
天堂原来应该不是妄想
只是我早已经遗忘当初怎么开始飞翔孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
爱情原来的开始是陪伴
但我也渐渐地遗忘当时是怎样有人陪伴我一个人吃饭旅行到处走走停停
也一个人看书写信自己对话谈心
只是心又飘到了哪里
就连自己看也看不清
我想我不仅仅是失去你 -
2009-04-07
听不见滴汗的声音（跑步日志4.6-4.12）│189.4km - [何须论得丧]
自由马上的一位跑友的签名：听得见心跳的声音，听不见滴汗的声音。
扬州半马还有三个星期。
Wk
第九周 4.6—4.12 距离单位：Km
类型
计划距离
实际距离
备注
Mon
Rest
0 13
6点半开始，西湖一圈，1小时22分钟。我跑步回头率还蛮高，估计是因为跑步腰带（上边还挂着两瓶小小的运动饮料）及短袖（看到很多跑友还是长袖+手套么，温度12℃）。开始还在听别人议论我什么，但是1k过后就调整好呼吸及速度，专心致志地跑步了。湖边景色宜人，真是跑过风景跑过你。路遇不少跑友，基本是和我逆向的。跑西湖果然舒服啊舒服啊！ Tues
Easy Run
3.2
0
Weds
Rest
0
10 5点40起床，6点开始跑，刚好跑完1小时。试了试NB的新鞋（751），这是一双正常足的越野跑鞋，还不错，比R11稍微硬一点。不过麻烦的是鞋带是圆形的那种，开始1k系了三次鞋带，我崩溃……最后打了四五个死结，总算没再散开。现在越来越适应10k了，不过路上心率带再次秀逗，停在255，若干秒后恢复。半途还被一条突然从草丛里窜出来冲着我吼的哈士奇吓了一大跳！江边锻炼的人很多，看到红彤彤的太阳升起来……最近计划的时间调整了一下。 Thurs
Tempo Run
12.8
0
Fri
Easy Run
3.2
5
6点起床，6点15开始跑，继续571。明天有个13km的比赛（其实是环湖健走，我打算跑），所以今天跑5km放松跑。今天大雾，但是锻炼的人依旧不少。我开始短裤、短袖了，一点也不冷。今天跑完拉伸的时间比平时多，主要是为了明天还能跑得动。明天的路线很好，绕西湖，但是白堤两座桥、苏堤六座桥，还是有点累的！ Sat
Rest
0
6.8
今天9点开始环湖健身走（律协活动），俺当然是跑一圈。开始2km速度、呼吸我自己都很满意。结果到了湖滨，应该是不到3km的地方，行人很多，我为了避让一些行人，往旁边垮了一大步，结果那里铺了木地板，又是湿的，一滑，脚扭了。天啊，好疼。附近有个长廊，赶紧坐下，疼得眼泪也要出来了……休息了几分钟，好像稍微缓解了一下，开始慢慢走。没多久，一个男同事超过我，问我为什么不继续跑，我说脚扭了，他就继续慢跑前进了。我有点不甘心，又跑了一段，也没觉得脚特别疼。大约6km左右，到了苏堤，人暴多，摩肩接踵。反正不能跑了，我就慢慢走，心里担心脚的问题。一直走完苏堤，又走到中山公园门口的终点，结果，饶是这样，还是得了女子第一，算上男子的话，是第四……唉，要不是扭了脚，应该是综合第一的！现在脚肿着，喷了云南白药，唉，期待它快快康复。 Sun
Easy Run
14.4
0
Total
33.6
34.8
-
静。
-
此篇文章为《跑步，咱不学村上春树》的继续讨论，原文章地址为：http://shonline.blogbus.com/logs/37509987.html
标题只是笑语，看过村上君新书《当我谈跑步时我谈些什么》的人，应该都清楚，这只是一本关于个人跑步体验的散文集罢了，要把它当跑步的理论指导用书，就好比普通人看一遍《ER》就去救人，完全不可取。对于跑步的理论指导，当然更建议阅读《马拉松跑》、《跑步圣经》一类的书籍。不过薄医生在他的博客里以科普的角度给大家分析跑步的危害，却也不怎么科学。
首先，薄医生对长跑的定义是“成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了”，不晓得这个定义出自哪里。一般意义上的理解是“long-distance running，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。”
薄医生形容跑完800或者1500的成年男女“会喘粗气、疲累不堪”，甚至“体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。”这确实没错，但是长跑的，特别是村上君说的主要是LSD（长距离慢跑），是一种有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。进行有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。而跑800或者1500的时候，特别是跑得“上气不接下气”的基本是无氧状态，完全不是正确的慢跑状态。
此外，薄医生提到了跑步对膝盖的损害。这点也没错，但也没薄医生说得那么骇人听闻。有一双合适的跑鞋，针对自己体质来增加跑步的距离，适当的休息（大多数跑步者主张一周跑3-4次），注意拉伸和放松等等，那膝关节的麻烦是不会轻易找上你的。这并不一定要什么专业人士指导，多收集一下此类的知识即可，非常简单易懂。至于跑步是“平民化、底投入高回报”的运动，那是显而易见的，至少你不需要选择专门的训练场所，如果你经常跑10km以上的距离，那最底限的装备是一双还可以的专用跑鞋。
呵呵，看太多的科普理论，实在很烦人，最重要的应该是，现在就出门，去感受一下长跑，然后再慢慢买鞋子，慢慢了解跑步，慢慢成为一个跑步者。我见到的跑成理论派的跑步者，实在多过换了钛合金膝盖关节的人。
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2009-03-31
风再起时（跑步日志3.30-4.5）│154.6km - [何须论得丧]
风再起时 默默地这心不再计较与奔驰
我纵要依依带泪归去也愿意
珍贵岁月里 寻觅我心中的诗Wk
第八周 3.31—4.5 距离单位：Km
类型
计划距离
实际距离
备注
Mon
Rest
0 0
Tues
Easy Run
3.2
5
早晨起不来，晚上开会，只好中午去跑。现在跑5km很轻松，今天慢慢跑，耗时31分钟。系了两次鞋带，真要命！为什么我鞋带总是松，看来下次直接打死结。
Weds
Rest
0
5 纠结。明天要出差，估计跑不成。今天想跑10km的，没时间了，跑5km算了。很久没连着两天都跑步了，有点酸。5km跑了28′37″。现在对5km有点不满足了。今天鞋带打了死结，一次也没散开，哈哈。
Thurs
Tempo Run
11.2
0
安吉，一日往返。开车比跑步累多了。 Fri
Easy Run
3.2
4
穿K14,4km的时候水泡磨破了，疼啊！不跑了，去退了K14……入了两双新鞋（不能退钱，只能换等价货品，asics撤柜，换了NB的751和mizuno的rider11，另外加了件衣服一顶帽子）。 Sat
Rest
0
0
好冷，还大风大雨，窝着。
Sun
Easy Run
14.4
6.7
跑到6.7的时候接到电话，有事，中断了。下次跑步一定不带手机了……R11上脚第一天，感觉很好，软软的好舒服！真是满心欢喜。明天跑15k吧。
Total
32
20.7
本周目标没完成，纯粹是意外……以后跑步绝对不带手机了（唉，没完没了的事情，跑都跑不安生。）R11很好，表扬。
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2009-03-24
在风中奔跑，自由穿行梦想（跑步日志3.23-3.29）│133.9km - [何须论得丧]
只有跑步的时候，什么都可以想，什么都可以不想。自由来去。
Wk
第七周 3.23—3.29 距离单位：Km
类型
计划距离
实际距离
备注
Mon
Rest
0 0
例会。累，感冒还没好，喉咙疼。果然不能吹牛，刚吹嘘自己身体好，不感冒，马上中招。
Tues
Easy Run
3.2
0
MC+感冒，身体很不爽。中午绕里西湖走了一圈，真想跑一下阿！在断桥上，见一哥们，穿着条裤衩，跑得大汗淋漓！中午跑步的人不多，想想清晨绕着西湖跑，该多舒服啊！
Weds
Rest
0
0
继续休息。
Thurs
Tempo Run
9.6
0
继续休息。 Fri
Easy Run
3.2
10
感冒加MC,连续7天没跑后，跑了一个10km，心情愉悦，身体正常。唯独跑到9km的时候，右脚开始隐隐作痛，考虑过停下，可是一转念，想到万一比赛中遇到这样的小疼痛也放弃吗？于是咬牙忍耐，甚至在最后300m冲刺了一下。跑完又走了1km放松一下。10km的成绩是58′59″，要是一直保持这个速度跑完半程，倒也不算差劲了。 Sat
Rest
0
0
犹豫了半天，太冷，胃疼，窝着了。
Sun
Easy Run
12.8
15
今天不到10度，穿了nike的长袖上衣和长裤去江边跑，再加上红色的nike头带、nike的跑鞋和nike的运动耳机，简直是一个移动的nike广告牌（为什么nike不给我赞助？）江边人比晴天少了很多，看着天边的云，有下雨的迹象，果然我跑到5km多点就有点零星的雨点，还好不大。跑完15km是1小时35分钟。除了开始的时候觉得腿酸外，其他都正常，跑得还算轻松，不过明显过了11km速度掉了很多。要继续努力啊，争取在2个半小时内跑完半马。
Total
28.8
25
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2009-03-22
开轩面场圃，把酒话桑麻 - [有景道不得]
余杭，山沟沟。就是一个简单的小村庄。没什么特点，适合春日，邀三五好友，喝着小酒，吃点新鲜的农家菜。
且向花间留晚照
此时风味
